Apple Watchin harjoitusten mukauttaminen

Vaikka voit käyttää mitä tahansa yhteensopivaa kuntoilusovellusta harjoitusten seuraamiseen Apple Watchissa, natiivi Workout-sovellus tarjoaa sinulle paljon vaihtoehtoja. Oletusasetukset eivät kuitenkaan välttämättä aina ole mieleisesi. Tämä pätee erityisesti, jos noudatat harjoitussuunnitelmaa, sinulla on tiettyjä tavoitteita, joihin haluat saavuttaa, tai jos haluat valita, mitä mittareita näet näytöllä harjoituksen aikana.

Hyvä uutinen on, että voit muokata Workout-sovelluksen täysin vastaamaan tarpeitasi. Näin pääset alkuun.

Harjoittelutavoitteen asettaminen

Aktiviteetin aloittaminen Workout-sovelluksessa on oletuksena ”avoimen tavoitteen” istunto, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole mitään tiettyä tavoitetta, johon haluaisit päästä. Ja koska se on joustavin vaihtoehto, on hyvä syy miksi se on oletusasetus. Se ei kuitenkaan ole kaikkein hyödyllisin, jos haluat treenata tietyn ajan, matkan tai kaloritavoitteen.

Voit asettaa tavoitteen useimmille toimille seuraavasti:

• Avaa Treenata sovellus Apple Watchissasi.
• Vieritä alas kohtaan haluamasi toiminta.
• Paina oikeassa yläkulmassa olevaa kolmen pisteen painiketta.
• Valitse väliltä Kalori, aikatai Avata tavoitteet.
• Säädä haluamasi kohde.
• Osuma alkaa.

Tietyille toiminnoille on lisättävä asetus Etäisyys tavoitteet. Näitä aktiviteetteja ovat ulko- ja sisäjuoksu, ulko- ja sisäkävely, ulkopyöräily, ulko- ja sisäuinti sekä patikointi. Prosessi on sama kuin edellä.

Ulkojuoksu antaa sinulle myös mahdollisuuden asettaa a Vauhtihälytys. Tämä ominaisuus ilmoittaa sinulle, kun olet tietyn nopeuden edellä tai jäljessä yhden mailin jälkeen. Voit tehdä tämän sekä keskivauhtillesi että rullaavalle vauhtillesi. Keskivauhtisi tarkoittaa vauhtiasi kaikilla juoksemillasi maileilla. Rullaamalla tarkoitetaan vauhtiasi sillä hetkellä.

Ota tämä ominaisuus käyttöön seuraavasti:

• Avaa Treenata sovellus Apple Watchissasi.
• Valitse Juoksu ulkona.
• Paina oikeassa yläkulmassa olevaa kolmen pisteen painiketta.
• Vieritä alas Avoin, kalori, aikaja Etäisyys tavoitteet.
• Valitse Aseta hälytys.
• Valitse haluamasi vauhti.
• Valitse, haluatko vauhtivaroituksen Keskiverto tai Rullaa.
• Valitse seuraavista Avoin, kalori, aikaja Etäisyys tavoitteet.
• Osuma alkaa.

Toiminnan vaihtaminen

Jos olet sellainen henkilö, joka tekee peräkkäin harjoituksia, voit säästää aikaa ollessasi liikkeellä. Sen sijaan, että sinun pitäisi lopettaa jokainen toiminta ennen uuden aloittamista, voit hypätä siihen suoraan.

• Harjoittelun aikana, pyyhkäise oikealle.
• Valitse ”+ Uusi” -painike.
• Valitse seuraava haluamasi harjoitus.
• Voit toistaa nämä vaiheet niin monta kertaa kuin tarvitset.
• Kun olet lopettanut päivän, pyyhkäise oikealle.
• Valitse Loppu.
• Vieritä alas harjoitusyhteenvetoa.
• Osuma Tehty.

Segmenttien merkitseminen

Vaikka jotkin toiminnot tallentavat jakoja automaattisesti, ne ovat yleensä määritetyillä etäisyyksillä. Otetaan esimerkkinä juoksu. Workout-sovellus tallentaa oletuksena mailien erot. Voit kuitenkin haluta merkitä omat segmenttisi. Esimerkiksi jos olet juoksemassa pierut — eräänlainen rakenteeton nopeusharjoittelu — kannattaa ehkä huomioida, kun vaihdoit nopeuksia. Tai ehkä haluat mieluummin tietää, kuinka juoksit mäkeä ylös verrattuna tasaiseen osuuteen. Ehkä haluat merkitä muistiin radan kierrokset. Tämä ei myöskään rajoitu juoksemiseen. Tästä voi olla apua muissa toimissa, kuten pyöräilyssä, HIITissä tai jopa voimaharjoitteissa.

Olipa syy mikä tahansa, voit luoda segmenttejä seuraavasti:

• Nosta rannettasi harjoituksen aikana ja kaksoisnapauta näyttöä.
• Tämän osan yhteenvedon pitäisi ponnahtaa näkyviin.
• Toista niin monta kertaa kuin tarvitaan.
• Lopeta harjoitus kuten normaalisti tekisit.
• Harjoituksen jälkeen voit tarkastella segmentin tietoja Fitness sovellus iPhonessasi.

Harjoitustyyppien lisääminen

Kun avaat Workout-sovelluksen ensimmäistä kertaa, saatat olla tyrmistynyt nähdessäsi, ettei suosikkiharjoitustasi ole siellä. Toki voit painaa ”muu”-vaihtoehtoa, mutta Apple ei itse asiassa näytä kaikkia mahdollisia harjoitustyyppejä oletuksena. Joten jos haluat seurata barre-luokkaasi, krikettipeliä tai jopa Nintendon sessiota Ring Fit Adventuretodellakin voit.

Voit tarkastella ja lisätä harjoitustyyppejä seuraavasti:

• Avaa Treenata sovellus Apple Watchissasi.
• Vieritä luettelon loppuun asti.
• Napauta Lisää harjoitus -painiketta.
• Jos haluat kokeilla Applen Fitness Plus -ääniharjoituksia – esim Aika Kävellä — valitse Audio harjoitus. (Sinun on oltava Fitness Plus -tilaaja.)
• Muussa tapauksessa selaa luetteloa alaspäin ja valitse haluamasi aktiviteetti.

Muista, että harjoituksia ei voi järjestää manuaalisesti uudelleen Workout-sovelluksessa. Ajan myötä Apple sijoittaa suosikkitoimintasi automaattisesti luettelon kärkeen.

Mittareiden muuttaminen ja uudelleenjärjestäminen

Kun tarkistat edistymistäsi harjoituksen aikana, saatat huomata, että et pidä Applen valitsemista oletusmittareista. Ei se mitään! Voit vaihtaa oletusmittarit sellaisiin, jotka saattavat sopia paremmin tarpeisiisi. Esimerkiksi, olet ehkä vaelluksella ja haluat mieluummin nähdä vauhtisi ja nykyisen noususi aktiivisten kalorien ja nousun sijaan.

Näytettävien mittareiden muuttaminen:

• Avaa Katsella sovellus iPhonessasi.
• Vieritä alas ja valitse Treenata sovellus.
• Valitse Harjoitusnäkymä.
• Vieritä valitsemaasi toimintaan.
• Napauta oikeassa yläkulmassa Muokata.
• Napauta ”-” -kuvaketta niiden mittareiden kohdalla, jotka haluat korvata.
• Napauta Poista.
• Vuonna Älä sisällytä luettelosta, napauta ”+” -kuvake mittareille, jotka haluat lisätä.
• Kun olet valmis, napauta Tehty.

Voit muuttaa näytettävien mittareiden järjestystä seuraavasti:

• Noudata edellä lueteltuja viittä ensimmäistä vaihetta.
• Valitse kolme palkkia sisältävä kuvake sen tiedon vieressä, jonka haluat järjestää uudelleen.
• Vedä mittaria ylös tai alas luettelossa.
• Kun olet valmis, napauta Tehty.

Ja siinä se on. Sinun pitäisi nyt pystyä mukauttamaan alkuperäistä Workout-sovellusta niin, että se on juuri sinun makuusi. Hyvää harjoittelua!