Oletko riippuvainen älypuhelimestasi?

Älypuhelimet ovat osa jokapäiväistä elämää. Käytämme niitä sähköpostin tarkistamiseen, tekstiviestien lähettämiseen ystävillemme ja soittamiseen läheisillemme. Älypuhelimen käyttö voi kuitenkin riistäytyä hallinnasta, jos et kesytä sitä. Näin voit kertoa, oletko riippuvainen älypuhelimestasi.

Nykymaailmassa älypuhelimet ovat normi. Melkein jokaisella on sellainen, ja melkein kaikki käyttävät sitä monta kertaa päivässä. Ottaen huomioon, kuinka usein ihmiset käyttävät älypuhelimiaan, heidän rajansa voi helposti olla hämärtynyt kontrolloidun käytön ja hallitsemattoman käytön välillä, joka tunnetaan myös riippuvuutena.

Riippuvuus on mielenkiintoinen sana siinä mielessä, että kun ihmiset näkevät tai kuulevat sen sanan, he todennäköisesti ajattelevat huumeiden käyttöä tai alkoholismia. Riippuvuutta voidaan kuitenkin soveltaa paljon muuhunkin kuin vain huumeisiin ja alkoholiin. Voit olla riippuvainen monista eri asioista, mukaan lukien älypuhelimet.

Asia on siinä, että monet käyttäjät eivät ehkä edes tiedä olevansa riippuvaisia ​​älypuhelimistaan, joten he eivät saa tarvitsemaansa apua älypuhelimen vieroittamiseen voidakseen suhtautua terveellisempään mobiililaitteeseensa.

Jos luulet olevasi riippuvainen älypuhelimestasi tai olet vain utelias älypuhelinriippuvuuden merkeistä, tässä on joitain asioita, jotka sinun tulee tietää, sekä kuinka taistella älypuhelimesi riippuvuutesi kanssa ja toivottavasti saada terve suhde mobiililaitteeseen.

Ehkä yksi vaikeimmista asioista älypuhelinriippuvuudessa on se, oletko todella riippuvainen älypuhelimestasi vai et. Tina B. Tessina, PhD (alias ”Dr. Romance”), joka on psykoterapeutti ja kirjoittanut Todellinen 13. askel: itseluottamuksen, itseluottamuksen ja itsenäisyyden löytäminen 12-vaiheisten ohjelmien lisäksi, sanoo, että ”riippuvuus määritellään sen mukaan, kuinka paljon se häiritsee elämääsi… Kun puhelimesi käyttöaste tarkoittaa, että laiminlyödä perhettäsi, sosiaalista elämääsi tai terveyttäsi tai sinulla on ongelmia perheesi kanssa, olet todennäköisesti riippuvainen. Jos perheesi valittaa jatkuvasti, että puhut liikaa puhelimessa tai et käy sosiaalisissa tapahtumissa tai treenaamassa, älypuhelimesi käyttö on liiallista ja todennäköisesti riippuvuutta aiheuttavaa.

Hyvä esimerkki Tessinan tarjoamasta on, jos WiFi-yhteys tai latausasema ei ollut käytettävissä ollessasi liikkeellä, saatat yleensä tuntea pettymystä, mutta jos olit riippuvainen älypuhelimestasi, saatat tuntea olosi tuhoutuneeksi.

Voit myös kysyä itseltäsi joitain näistä Tessinan antamista kysymyksistä selvittääksesi, oletko riippuvainen älypuhelimestasi ja laiminlyötkö muut elämäsi osa-alueet:

Älypuhelinriippuvuuteen liittyy myös fyysisiä terveysriskejä. Tessina huomauttaa, että ”puhelinriippuvuuden usein istuva luonne tarkoittaa, että jos vietät liian kauan ilman taukoja, vahingoitat kehoasi ja olet vaarassa saada toistuvia stressivammoja (rannekanava).

Tuntikausia puhelimen päällä kumartuminen voi rasittaa niska- ja selkälihaksia, ja ”silmien rasittuminen, näön hämärtyminen, huimaus ja silmien kuivuus voivat johtua siristyksestä; päänsärkyä ja jopa migreeniä.” Jatkuvasta rullaamisesta, tekstiviestien lähettämisestä ja mobiililaitteilla pelaamisesta aiheutuu myös sormien kouristuksia ja käsien lihaskipuja. Tämä voi aiheuttaa tulehdusta jänteissä ja jopa johtaa jännetulehdukseen ja rannekanavaoireyhtymään.

Myönnettäköön, että nämä fyysiset terveysriskit ovat luultavasti pahimpia skenaarioita, mutta ne eivät todellakaan ole mahdottomia.

Kirsten Klahn, vanhempi terveys- ja kuntotoimittaja osoitteessa Huijauslehtitarjoaa yksinkertaisen kysymyksen, jonka voit kysyä itseltäsi nähdäksesi, oletko erittäin riippuvainen älypuhelimestasi: Jos henkilö ei voi olla 5–10 minuuttia ilman laitettaan, se on todennäköisesti selvä merkki.

Joten miten voit vierottaa itsesi älypuhelimen riippuvuudesta? Klahn ehdottaa syrjään 10 minuutin väliajoja, ”joissa et katso puhelintasi, ja käytä sitten sitä aikaa. Ihannetapauksessa joku kerää tarpeeksi aikaa, jotta hän pystyy selviytymään poissa puhelimesta tai välttämään katsomasta sitä 30 minuuttia tai kauemmin. Tämä on hieno tapa toteuttaa ennen nukkumaanmenoa – se auttaa älypuhelimesi riippuvuudessa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Tohtori Ramani Durvasula, psykologian professori, laillistettu kliininen psykologi ja kirjailija, esittää älypuhelinriippuvuuden suoraan sanoen: kyvyttömyys hallita käyttöä.

”Himo, kun et pääse käsiksi ”riippuvuutta aiheuttavaan esineeseen”. Haluan tehdä sen useammin ja siinä määrin, että se häiritsee työtä, koulua ja suhteita kumppaniin, perheeseen ja ystäviin. Muut ihmiset huomaavat toimintahäiriön. Yrität lopettaa sen tekemisen, etkä voi leikata, Durvasula sanoo.

Hän huomauttaa myös, että ”jos henkilö huomaa olevansa ahdistunut ja epämukava, kun hän ei voi käyttää [their smartphone]tai ärtyisä silloin – se on myös riippuvuuden mukainen malli.”

Tämän riippuvuuden torjumiseksi Durvasula sanoo, että se ”vaatii tietoisuutta, aikomusta muuttua ja uusia tapoja”, aivan kuten mikä tahansa riippuvuus.

Tämä sisältää älypuhelimen käyttämättä jääneiden aikojen varaamisen päiväsaikaan, älypuhelimen käyttämättä jättämisen juuri ennen nukkumaanmenoa (ja puhelimen laittaminen toiseen huoneeseen nukkuessasi tai jopa huoneen toisella puolella) ja jopa riippuvuutta aiheuttavien sovellusten, kuten sosiaalisen median ja pelien, poistaminen. jotka tekevät älypuhelimestasi koukuttavan.