7 parasta Android -sovellusta mielenterveyden parantamiseen

Mielenterveydestä huolehtimisen tärkeyttä ei voi korostaa tarpeeksi, varsinkin maailmanlaajuisen pandemian kaltaisten koettelemusten aikana. Hyvä uutinen on, että tekniikka on avannut uusia mahdollisuuksia mielenterveystukeen, johon kaikki voivat helposti päästä. Olemme tehneet tutkimusta ja valinneet seitsemän Androidin parhaista mielenterveyssovelluksista, joilla on tieteellinen tausta ja joita voit käyttää ilmaiseksi.

Mielenterveyssovellusten käytön kasvaessa on tärkeää olla tietoinen siitä, että kaikki sovellukset eivät ole tasavertaisia. Vain koska vaihtoehtoja on paljon, se ei tarkoita, että ne kaikki toimivat. Valittu vähemmistö sovelluksista perustuu tieteelliseen näyttöön, ja niillä on osoitettu olevan mielenterveyshyötyjä, kun taas valtaosa sovelluksista on aivan tehottomia. Lisäksi monet näistä sovelluksista piilottavat joitakin kehittyneempiä ominaisuuksiaan maksumuurin taakse. Tämä alla oleva luettelo sisältää vain ne, jotka tarjoavat vankat vaihtoehdot myös ilmaisessa tilassa.

Huomautus: sovellukset ovat työkalu, joka auttaa mielenterveyttä eivätkä voi korvata todellista lääketieteellistä hoitoa tai neuvoja.

1. Tapahtua

Hinta: Ilmainen / 14,95 dollaria

Tapahtua on sovellus, joka käsittelee erilaisia ​​mielisairauksia, kuten stressiä, ahdistusta, PTSD: tä ja mielialahäiriöitä.

Tieteellinen tuki

Happify oli osa kontrolloitua satunnaistettua tutkimusta, jonka tulokset julkaistiin International Journal of Wellbeing -lehdessä. Tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka käyttivät sovellusta suositellulla tasolla, ilmoittivat vähemmän masennus- ja ahdistusoireita sekä paremman sietokyvyn kahdeksan viikon jälkeen.

Lisäksi PsyberGuide, ryhmä mielenterveysasiantuntijoita, joka toimii Kalifornian yliopistossa, Irvinen ja Luoteis -yliopiston ulkopuolella, on myös hyväksynyt sovelluksen.

Sovellus ehdottaa useita toimintoja, jotka perustuvat sarjaan alustavia arviointikyselyitä. Happify -palvelussa on saatavana useita ilmaisia ​​kappaleita. Jokainen sisältää ehdotettuja toimintoja, kuten ”positiivisen voiman” jahtaaminen. Tämä on yksinkertainen peli, jonka tarkoituksena on auttaa käyttäjiä parantamaan kykyään kokea positiivisia mielialaa.

Sovellus tarjoaa käyttäjille tietokannan videoista, artikkeleista ja meditaatioista. Siinä on myös Instagram-inspiroitu sosiaalinen komponentti, jossa käyttäjät voivat olla vuorovaikutuksessa keskenään.

Toinen lisäpiste Happifylle on se, että se tarjoaa esteettömyysominaisuuksia näkö- tai kuulovammaisille esteettömyysominaisuuksien kautta. Niiden, jotka haluavat kehittyneempiä ominaisuuksia, kuten näkemyksiä edistymisestäsi ja pääsyn koko resurssiluetteloon, sinun on siirryttävä maksulliseen versioon.

2. Rauhallinen

Hinta: Ilmainen / 12,99 dollaria

Calm on yksi suosituimmista sovittelusovelluksista, Headspacen läheinen kilpailija. Emme ole sisällyttäneet jälkimmäistä luetteloomme, koska rauhoittaa tarjoaa suuremman valikoiman vaihtoehtoja ilmaisen tasonsa kautta.

Tieteellinen tuki

Arizonan osavaltion yliopiston, Redlandsin yliopiston ja käyttäytymistutkimus- ja analyysikeskuksen tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa, johon osallistui yhteensä 88 osallistujaa – kaikki opiskelijat, todettiin, että Calm on tehokas tapa tarjota mindfulness -meditaatiota stressin vähentämiseksi ja parantaa tietoisuutta ja myötätuntoa stressaantuneissa opiskelijoissa.

Sovellus luo sinulle henkilökohtaisen toimintasuunnitelman, joka perustuu näkemyksiin nykyisistä mielialoistasi ja itsesi kehittämisen tavoitteista.

Calm pyrkii ensin luomaan rentouttavan ilmapiirin, jotta voit rentoutua mielessäsi ääni- ja visuaalisten vihjeiden avulla. Meditaation osalta sovellus tarjoaa opastettuja istuntoja sekä ohjaamattomia meditaatioita uusien ohjelmien kanssa, joita kehitetään jatkuvasti.

Lisäksi Calm sisältää pääsyn hengitysharjoituksiin sekä nukkumistarinoita (vain premium). Sovellus sopii myös lapsille Calm Kids -välilehden kautta. Seitsemän päivän esittelyohjelma ja lisäsisältö ovat ilmaisia.

3. MoodMission

Hinta: Ilmainen / 4,99 dollaria

MoodMission on sovellus, joka on luotu auttamaan ihmisiä seuraamaan mielialaaan ahdistuksen tai masennuksen tunteiden torjumiseksi.

Tieteellinen tuki

MoodMission oli osa satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, jonka suoritti Society of Clinical Psychology vuonna 2019 ja joka sisälsi kaksi muuta sovellusta. Tulokset osoittivat, että osallistujat, jotka käyttivät jotakin sovelluksista, kokivat henkisen hyvinvoinnin lisääntymistä. MoodMissionin käyttäjät ilmoittivat myös vähenevän masennuksen oireita.

MoodMission -käyttäjien on täytettävä kyselyt, joissa arvioidaan heidän oloaan. Kun tämä vaihe on poissa tieltä, sovellus alkaa syventyä mielentilaasi lisäkysymysten avulla. Mitä enemmän käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sovelluksen kanssa, sitä paremmin se voi ehdottaa erityistarpeisiin räätälöityjä toimintoja.

MoodMission suosittelee tehtäviä tai tehtäviä, joihin on liitetty selitys siitä, miksi ne voivat olla hyödyllisiä. Esimerkki tästä on kolmen minuutin kävely korttelin ympäri. Suoritettuaan tehtävän MoodMission palauttaa jatkokysymyksiä, joiden tarkoituksena on arvioida käyttäytymisen muutoksia.

Sovellus hyötyy houkuttelevasta suunnittelusta, ja suurin osa sen ominaisuuksista on ilmaisia, ja tarjolla on muutamia maksullisia vaihtoehtoja. Tämä sisältää omien tehtävien lisäämisen ja retkien avaamisen tiettyjen pelkojen voittamiseksi.

4. Sanvello

Hinta: Ilmainen / 8,99 dollaria

Sanvello on sovellus, joka perustuu kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) periaatteisiin helpottaakseen ahdistuneisuuden, masennuksen ja stressin oireita. Sovellus hyötyy puhtaasta ja ajantasaisesta käyttöliittymästä, ja se sisältää reilun määrän vaihtoehtoja ilmaiseksi.

Tieteellinen tuki

Sovelluksen virallisen verkkosivuston mukaan Sanvello oli osa satunnaistettua, odotuslistalla olevaa kontrolloitua tutkimusta, johon osallistui 500 aikuista. Analyysissä pääteltiin, että sovelluksen käyttö voi vähentää ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita 30 päivän aikana. Osallistujat ilmoittivat myös lisääntyneestä itsetehokkuudesta.

Kuten kaikki yllä mainitut sovellukset, Sanvello pyytää käyttäjiä täyttämään kyselylomakkeen, kun he kirjautuvat sovellukseen ensimmäistä kertaa arvioidakseen heidän nykyistä henkistä tilaa. Käyttäjiä pyydetään valitsemaan tavoitteet kahdeksan vaihtoehdon luettelosta, mukaan lukien ”ole onnellisempi” ja ”löydä toivoa”. Lisäksi heitä kehotetaan asettamaan muistutuksia, jotta sovellus voi avata ja tarkistaa ne koko päivän.

Merkittäviä ominaisuuksia ovat artikkelikirjasto, videot ja ohjatut meditaatiot sekä mieliala[jatavoitteenseurantatyökalutLisäksiSanvellollaonparisosiaalistaelementtiäKäyttäjätvoivatesimerkiksikäyttääyhteisönviestiäjossahevoivatollayhteydessämuihinahdistuneisuus-jamasennuksestakärsiviinPäiväkirjakirjausvaihtoehtoonsaatavillamyösniillejotkahaluavatseuratatunteitaankirjallisesti[andgoal-trackingtoolsInadditionSanvelloboastsacoupleofsocialelementsForexampleuserscanaccessacommunitymessagewheretheycanconnectwithfellowanxietyanddepressionsufferersAjournalingoptionisalsoavailableforthosewhowishtokeeptrackoftheiremotionsinwriting

Lisäominaisuudet, kuten rauhoittavan taustan valitseminen ja mahdollisuus luoda musiikkisoittolista Spotifyn kautta, ovat myös mukavia.

Sanvellon Premium -taso avaa koko resurssikirjaston ja terapiapalvelun. Istuntoja tarjoavat lisensoidut neuvonantajat tai terapeutit, jotka ottavat yhteyttä potilaaseen sovelluksen videoneuvottelutyökalun kautta. Tämä palvelu on tällä hetkellä saatavilla vain Yhdysvalloissa

5. Rauhoittava haitta

Hinta: Vapaa

Rauhallinen haitta on sovellus, joka on suunnattu ihmisille, jotka yrittävät hallita itsensä vahingoittamisen tarpeita. Se perustuu dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) periaatteisiin, joiden on todettu helpottavan mielialahäiriöistä kärsiviä ihmisiä.

Tieteellinen tuki

NSH suosittelee tätä sovellusta kelvolliseksi työkaluksi tuhoamaan itsetuhoisia ajatuksia.

Sovellus hyödyntää puhdasta käyttöliittymää, eikä siinä ole tarpeettomia ominaisuuksia tai tunkeutumisia. Käyttäjiä varjostaa koko matkan ajan sovelluksen avulla sarja värikkäitä maskotteja, joita voidaan muokata. Voit torjua itsensä vahingoittamisen tarvetta sovellus tarjoaa luettelon harjoituksista, jotka on ryhmitelty useisiin luokkiin, mukaan lukien mukavuus, häiriö, vapautus ja paljon muuta.

Aloita napauttamalla yhtä luokista ja valitsemalla harjoitus näkyviin tulevasta luettelosta. Jokainen harjoitus on ajastettu ja voi kestää viisi tai 15 minuuttia. Jokainen onnistuneesti suoritettu toiminto kirjataan sovellukseen edistymisen seuraamiseksi. Muita huomionarvoisia ominaisuuksia ovat päiväkirjan pitäminen ja mahdollisuus lisätä omia rauhoittavia toimintoja sovellukseen.

6. eQuoo

Hinta: Ilmainen / 5,99 dollaria

eQuoo on todella ainutlaatuinen sovellus mielenterveyssovellusten meressä. Se on rakennettu kuin hauska peli, mutta sen tehtävät ja tehtävät on suunniteltu opettamaan käyttäjille tärkeitä psykologisia käsitteitä, kuten tunnehintoja, yleistystä ja vastavuoroisuutta tarinankerronnan ja pelaamisen avulla.

Tieteellinen tuki

eQuoo oli osa viiden viikon kolmen haaraisen satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, johon osallistui 358 osallistujaa. Tulokset paljastivat, että sovelluksen käyttö voi parantaa merkittävästi henkistä hyvinvointia ja vähentää ahdistusta.

Sovelluksen sisältö perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) ja tähdet isäntäsi Dr.Joy, joka opastaa sinua kaikissa eQuoon tarjoamissa tehtävissä. Sovelluksen käyttäminen on erittäin yksinkertaista: seuraa kysymyksiä ja vastaa kysymyksiin tasoittaaksesi ja avataksesi uusia opetushetkiä.

Jos valitset väärän vastauksen, älä huoli, sillä eQuoo ei epäonnistu. Sen sijaan sovellus tekee parhaansa opettaakseen sinua ymmärtämään muita paremmin ja vastaamaan heidän tarpeisiinsa asianmukaisesti.

eQuoo sisältää myös artikkeleiden tietokannan, jotta käyttäjät voivat paremmin ymmärtää oppimansa käsitteet. Jotkut sovelluksen sisäiset ostokset ovat saatavilla. Esimerkiksi Starter Pack avaa lisäsisältöä.

7. Woebot

Hinta: Vapaa

Woebot lisää uuden spinin säännöllisiin hoitojaksoihin. Toimii tekoälyllä, joka perustuu kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) periaatteisiin, Woebot tarjoaa käyttäjille emotionaalista tukea ja neuvoja chatin kautta ympäri vuorokauden.

Tieteellinen tuki

Stanfordin lääketieteen koulun tutkijat sisälsivät Woebotin satunnaistettuun kontrolloituun tutkimukseen vuonna 2017. Tutkimuksessa todettiin, että keskusteluagentit ovat toteutettavissa oleva, houkutteleva ja tehokas tapa toimittaa CBT. Lisäksi Woebot -ryhmän osallistujat onnistuivat vähentämään merkittävästi masennusoireitaan kokeilujakson aikana.

Minimalistisella, intuitiivisella käyttöliittymällä varustetulla Woebotilla pääsee heti takaa, kun avaat sovelluksen. Hoitobotti alkaa heti esittää kysymyksiä, joihin voit vastata joko kirjoittamalla vastauksesi tai valitsemalla jonkin käytettävissä olevista vaihtoehdoista.

Sovellus seuraa mielialaasi kahdeksan viikon aikana ja tarkistaa sinut päivittäin (sinulle sopivana ajankohtana). Woebot kutsuu ajoittain liittymään keskusteluun ja samalla kevyesti kannustamaan sinua luomaan terveellisiä tapoja, kuten pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa.

Vaikka päivittäisten istuntojen suorittaminen ei kestä kovin kauan, voit lähettää Woebotille viestin milloin tahansa, ja se vastaa kellonajasta tai päivästä tai yöstä riippumatta.

Hyvien yöunien saaminen on ratkaisevan tärkeää mielenterveyden optimaalisen ylläpitämisen kannalta, joten miksi olet täällä, miksi et myös tutustu parhaiden unenseurantasovellusten luetteloon varmistaaksesi, että parannat myös unisykliäsi.